旋后肌綜合征該怎么預(yù)防？

      旋后肌綜合征，也被稱為前臂背側(cè)骨間神經(jīng)麻痹，是一種因橈神經(jīng)深支(骨間背神經(jīng))在旋后肌腱弓附近受到卡壓，導(dǎo)致前臂伸肌功能障礙為主要表現(xiàn)的綜合征。旋后肌綜合征的預(yù)防可以從以下幾個(gè)方面著手：

　　1.保持正確的體位和姿勢(shì)：特別是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和重物抬舉時(shí)，要保持身體穩(wěn)定，避免姿勢(shì)扭曲和過度負(fù)荷，以預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。

　　2.強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練：特別是針對(duì)旋后肌進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，以提高其功能和穩(wěn)定性。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)旋后肌的力量，提高其承受壓力的能力。

　　3.加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練：在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的熱身活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷。

　　4.注意休息和恢復(fù)：在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)適當(dāng)休息，緩解肌肉疲勞和炎癥反應(yīng)，防止過度訓(xùn)練和損傷。

　　5.注意保暖：寒冷刺激易導(dǎo)致骨骼肌戰(zhàn)栗、血液循環(huán)不暢，影響旋后肌的正常功能。因此，應(yīng)注意根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免手臂肌肉受到寒冷刺激。

　　6.合理飲食：建立良好的飲食習(xí)慣，不偏食、不挑食，膳食均衡。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、雞肉、豬肉、牛肉等，有助于肌肉的生長和保證其營養(yǎng)所需。同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，促進(jìn)旋后肌附著骨的健康。

　　7.按摩和放松：定期對(duì)旋后肌進(jìn)行放松按摩，可以采用揉搓和捏拿的手法，有助于放松旋后肌、促進(jìn)前臂血液循環(huán)。

　　綜上所述，預(yù)防旋后肌綜合征需要從多個(gè)方面入手，包括保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、注意休息和恢復(fù)、注意保暖、合理飲食以及定期按摩和放松。通過這些措施，可以有效降低旋后肌綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。